Упражнение №1
Исходнное положение: Лечь на живот; руки и ноги выпрямлены и параллельны друг другу.
Левую руку согнуть в локте, правую руку и левую ногу приподнять над поверхностью и удерживать в этом положении несколько секунд. Повторить аналогичное действие сменив руку и ногу.
В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий делать повторение этого упражнения 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в поднимаемую руку груз ( гантели или другой подходящий предмет) вес которого со временем может возрастать.
Упражнение №2.
Исходное положение: лечь на живот; руки и ноги выпрямлены и параллельны друг другу.
Одновременно приподнять от пола обе руки и обе ноги и удерживать в таком
положении несколько секунд.
В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий, делать повторение
этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз
(гантели...любой походящий предмет), вес которых, со временем, может возрастать.
Упражнение
№3.
Исходное положение:
Встать на четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в
коленях под углом 90%.
Одновременно с правой рукой вытянуть вперед левую ногу, рука и нога
находятся в прямом положении и параллельны полу, и удерживать в таком положении
несколько секунд. Повторить аналогичное действие, сменив руку и ногу.
В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого
упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз
(гантели...любой походящий предмет), вес которых, со временем, может возрастать.
Упражнение №4.
Это, очень эффективное упражнение для укрепления мышц поясничного
отдела, желательно выполнять на специальном тренажере, но при желании можно
приспособить для этого множество предметов, например скамью или брусья.
Техника выполнения упражнения проста: сгибание и разгибание прямой спины.
Через некоторое время, когда Вы сможете без особых усилий сделать 10-15
повторений подряд, его можно усложнить, взяв, в зафиксированные за головой
руки, гантели или подобный им предмет, вес которого, со временем, очень
постепенно, можно увеличивать.
Будет больше...